Die Vorteile regelmäßiger Bewegung können jeden Bereich Ihres Lebens beeinflussen und verbessern. Wenn Sie mindestens dreimal pro Woche trainieren, können Sie besser schlafen, den Fokus und die Konzentration stärken und natürlich Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern. Aber wussten Sie, dass regelmäßige Bewegung auch Ihre Gesundheit Ihrer Prostata optimieren kann? Es ist wahr!
Wenn Sie also wissen möchten, wie Sie Ihre Prostatagesundheit verbessern können, sind Sie hier genau richtig! Denn in diesem Artikel stellen wir Ihnen 6 Übungstipps vor, die die Gesundheit der Prostata fördern.
1. Aerobic-Übungen
Hauptsächlich vom aeroben Energiegewinnungsprozess abhängig, sind Aerobic-Übungen ein Trainingsprogramm, das auf der Konditionierung Ihres Herz-Kreislauf-Systems basiert. Beispiele für Aerobik-Übungen sind:
- Jogging
- Schnelles Gehen
- Wandern
- Schwimmen
- Radfahren
- Seilspringen usw.
Aerobic-Übungen, die häufiger mit dem Herzen assoziiert werden, symbolisieren und repräsentieren die Nachfrage und den Bedarf an Sauerstoff. Es verbessert die Durchblutung und erhöht die Herzfrequenz, Faktoren die Voraussetzungen für eine gesunde Prostata sind.
Darüber hinaus bieten Aerobic-Übungen viele Vorteile, vor allem die krebsbekämpfenden Vorteile, die viele Prostatakomplikationen bereits im Keim ersticken. Grundsätzlich kann jede Form von Bewegung, die zum Aufbau von Ausdauer beiträgt, als Aerobic-Übung betrachtet werden. Diese Trainingseinheiten sollten so wenig belastend sein, dass du sie über einen langen Zeitraum durchführen wirst, aber anstrengend genug, um dich zum Schwitzen zu bringen und Kalorien zu verbrennen.
2. Intervaltraining
Überschüssiges Bauchfett um wird mit benigner Prostatahyperplasie (BPH) in Verbindung gebracht, einer vergrößerten Prostata bei Männern. Dem kann jedoch durch die richtige Ernährung und Intervalltraining vorgebeugt werden.
Diese Übungsform verbrennt zusätzliche Kalorien (und Fett), indem sie den Stoffwechsel ankurbelt und den Fettverbrennungszustand Ihres Körpers beibehält. Intervalltraining bietet Ihnen verschiedene Übungsroutinen, mit kurzen, intensiven Trainingseinheiten, die Ihren Stoffwechsel „überraschen“.
Dies hält es in diesem fettverbrennenden Zustand, der nicht nur für die Gewichtsabnahme, sondern auch für Ihre Prostata von Vorteil ist. Versuchen Sie, mit High-Intensity Interval Training (HIIT) zu experimentieren, um diese Ergebnisse zu erzielen
3. Kegel-Übungen
Kegel-Übungen sind eine nützliche und einfache Möglichkeit die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, die bei Gewebeveränderungen in diesen Bereich schwächer werden kann. Und das Beste daran? Sie können diese Übungen jederzeit und überall machen und niemand wird es erfahren! Die Muskeln, die Sie verwenden, um den Urin zurückzuhalten, werden Sie trainieren; drücken und halten Sie sie einfach 10 Sekunden lang, bevor Sie sie loslassen. Machen Sie jeden Tag ein paar Einheiten von 10 bis 20 Wiederholungen und Sie werden in der Lage sein, die Beckenbodenmuskulatur, die sich in unmittelbarer Nähe Ihrer Prostata befindet, zu stärken.
4. Trainieren Sie an einigen Tagen pro Woche
Regelmäßiges Training sollte ein Teil unseres aller Leben sein, nicht nur wegen der körperlichen Vorteile, sondern auch wegen der geistigen Vorteile. Es ist bekannt, dass Bewegung Stress abbaut und Endorphine freisetzt, die uns glücklicher machen und zu unserer allgemeinen Lebensqualität beitragen können. Selbst ein Training mit nur 3 oder 4 Tagen pro Woche zu Beginn – 30 Minuten pro Tag – kann im Laufe der Zeit einen enormen Unterschied machen. Weniger Stress, Bewegung und Gewichtsabnahme sind gute Maßnahmen, um die Gesundheit der Prostata zu fördern.
5. Probieren Sie Yoga aus
Auch wenn es normalerweise nicht mit Übungen in Verbindung gebracht wird, die bei Prostatabeschwerden helfen, ist Yoga auf jeden Fall einen Versuch wert. Yoga hat gezeigt, dass es bei der Vorbeugung von BPH und einer vergrößerten Prostata helfen kann.
Fazit
Der wichtigste Faktor bei der Optimierung der Gesundheit Ihrer Prostata ist die Verpflichtung zu einem gesunden und aktiven Lebensstil. Ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichend Wasser trinken, Vitamine einnehmen usw. tragen nicht nur zu einer Prostata, die gut in Form ist, sondern auch zu einem gesunden und ganzheitlichen Leben bei.
Nov 1, 2021 | TULSA Procedure
